「朝起きても疲れが取れない」「夕方にはぐったりしてしまう」そんな悩みを抱えていませんか？
もしかすると、その疲労感の正体はビタミンB群の不足かもしれません。
この記事では、ビタミンB群の役割や働き、不足した場合の影響、そして効果的な摂取方法について詳しく解説していきます。
ビタミンB群とは？
ビタミンB群とは、単一の栄養素ではなく、以下の8種類のビタミンをまとめた呼び名です。
- ビタミンB1（チアミン）
- ビタミンB2（リボフラビン）
- ナイアシン（ビタミンB3）
- パントテン酸（ビタミンB5）
- ビタミンB6（ピリドキシン）
- ビオチン（ビタミンB7）
- 葉酸（ビタミンB9）
- ビタミンB12（コバラミン）
これらはそれぞれ異なる働きを持ちながらも、主にエネルギー代謝や神経機能の維持に大きく関わっています。
なぜビタミンB群は「疲れに効く」のか？
1. エネルギーを作り出すカギ
私たちが食べた炭水化物や脂質、たんぱく質は、体内でエネルギーに変換されます。このとき必要になるのがビタミンB群。
たとえば、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える過程で必須。これが不足すると、せっかく食事をしてもエネルギーがうまく作れず、だるさや疲労感を感じるようになります。
2. 神経系をサポート
ビタミンB6やB12は、神経の伝達を正常に保つ働きをします。ストレスが多い現代人は、これらのビタミンが不足しやすく、集中力低下やイライラ、不眠などにつながることも。
3. 筋肉疲労や回復にも関与
ビタミンB群は、筋肉の修復や回復にも深く関わります。運動習慣のある人や、肉体労働をする方には特に重要な栄養素です。
ビタミンB群が不足するとどうなる？
慢性的にビタミンB群が不足すると、以下のような不調が現れることがあります。
- 慢性的な疲労感・倦怠感
- イライラ・不安感
- 集中力の低下・物忘れ
- 口内炎や肌荒れ
- 筋力低下
また、妊婦さんや高齢者、お酒をよく飲む方はビタミンB群の消費量が増えるため、より注意が必要です。
ビタミンB群を効率よく摂るには？
1. 食事から摂る
以下のような食品にビタミンB群は多く含まれています。
- 豚肉：特にビタミンB1が豊富。疲労回復にはぴったり。
- レバー：B2・B6・B12などがバランスよく含まれている。
- 卵：ビオチンやB12が豊富。
- 納豆：B2、B6、葉酸を含む。
- 玄米：精製されていないぶん、B群が多く残っている。
2. サプリメントを活用する
忙しい現代人にとって、食事だけで十分なビタミンB群を毎日摂るのは難しいかもしれません。 そんなときは、「ビタミンB群複合サプリ」を活用するのもおすすめです。
ただし、サプリはあくまで補助。過剰摂取にならないよう、用法・用量は守りましょう。
ビタミンB群の摂取で期待できる効果
継続的にビタミンB群を意識して摂取すると、以下のような効果が期待できます。
- 朝からスッキリ目覚められるようになる
- 仕事や家事の集中力がアップ
- イライラやストレスが軽減される
- 肌や髪のコンディションが改善する
- 運動後の疲労回復が早くなる
まとめ｜疲れが気になる人はビタミンB群を見直そう
ビタミンB群は、エネルギーを生み出す源であり、心と体の健康を支える“縁の下の力持ち”です。
もしあなたが「なんとなく毎日だるい」「疲れが取れない」と感じているなら、まずは食事や生活習慣を振り返り、ビタミンB群の摂取を意識してみてください。
今日からできる小さな工夫が、明日の元気な自分を作ります。
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