最近、なんとなく体が重い、肌の調子が悪い、気分が晴れない…
そんな不調を感じている方、もしかすると腸内環境の乱れが原因かもしれません。
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、健康と密接な関係があります。腸内環境を整えることで、体だけでなく、心の調子も整い、毎日がぐっと快適になります。
そこで今回は、腸活を始めたい方におすすめの、腸内環境を整える食べ物ベスト5をご紹介します。毎日の食事に無理なく取り入れられるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
1. ヨーグルト（発酵乳製品）
腸活の定番と言えば、やはりヨーグルトです。
ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれており、腸内で悪玉菌の増殖を抑えてくれます。また、腸のぜん動運動を活発にし、便秘解消にも効果的。
毎日1カップ（100g程度）を目安に、プレーンヨーグルトを食べるのがおすすめです。加糖タイプよりも、無糖のものにフルーツやハチミツを加えると、腸活効果が高まります。
2. 納豆（大豆発酵食品）
納豆も腸内環境を整える強い味方です。
納豆菌は腸内で善玉菌をサポートし、腸内フローラを改善する効果があります。また、納豆に含まれる食物繊維やオリゴ糖も腸内の善玉菌のエサとなり、腸活を促進。
納豆は1日1パックを目安に、朝食や夕食に取り入れてみましょう。キムチや卵黄と一緒に食べると、さらに効果的です。
3. キムチ（植物性発酵食品）
キムチは乳酸菌が豊富な発酵食品で、特に植物性乳酸菌が含まれているのが特徴です。
乳酸菌は腸まで届きにくいイメージがありますが、キムチに含まれる植物性乳酸菌は、生きたまま腸に届く力が強いと言われています。
辛いものが苦手な方は、浅漬けタイプや辛味の少ないキムチを選ぶと良いでしょう。1日50g程度を目安に、少量でも継続して食べることが大切です。
4. バナナ（果物）
バナナは腸活にピッタリな果物の1つです。
バナナには、善玉菌のエサになるオリゴ糖や、腸の動きを促進する食物繊維が豊富に含まれています。また、カリウムも多く、体内の余分な塩分を排出する働きも。
朝食に1本食べるだけで、腸が元気に動き出します。ヨーグルトと一緒に食べると、相乗効果が期待できます。
5. 海藻類（わかめ、ひじき、昆布など）
海藻類は、水溶性食物繊維が豊富で、腸内の老廃物をスムーズに排出する働きがあります。
水溶性食物繊維は、腸内でゲル状になり、便のかさを増して排便を促します。また、腸内の善玉菌のエサにもなり、腸内環境の改善に役立ちます。
サラダや味噌汁に少し加えるだけでOK。毎日少量でも続けることがポイントです。
まとめ：腸内環境を整える食べ物を意識して、体の中から健康に！
腸内環境を整えるためには、特別なことをする必要はありません。
まずは、ヨーグルト、納豆、キムチ、バナナ、海藻類などの腸活フードを、日々の食事に取り入れることから始めてみましょう。
腸が整えば、体も心もスッキリ。
肌の調子が良くなったり、疲れにくくなったりと、うれしい変化が現れます。
今日から腸活を始めて、内側から輝く健康を手に入れましょう！
