朝型・夜型で病気リスクが変わる！体内時計と健康の知られざる関係

私たちの体にはおよそ24時間周期で働く体内時計（概日リズム）があります。睡眠や食欲、ホルモン分泌、体温、血圧などをコントロールしており、朝型か夜型かは単なる生活習慣の違いではなく、生物学的な特徴です。しかし、リズムが環境とズレると、肥満や糖尿病、高血圧、心臓病、さらにはメンタル不調のリスクまで高まることがわかっています。

体内時計の仕組み

脳の視交叉上核が「親時計」として全身の末梢時計（肝臓・筋肉・脂肪組織など）を調整します。光、食事、運動、体温といった外部要因がリズムに影響します。特に朝の光は親時計をリセットし、食事の時間は末梢時計を動かします。夜遅くのスマホ光や夜食は、親時計と末梢時計のズレを引き起こし、代謝が乱れます。

朝型と夜型の違い

朝型は早寝早起きが得意で、ホルモン分泌や血糖コントロールが安定しやすい傾向があります。夜型は就寝が遅く、夕食や間食も遅くなりやすく、社会的時差ボケを起こしやすいのが特徴です。このズレが慢性的な疲労や生活習慣病につながります。

病気リスクの違い

研究では、夜型の人は肥満やメタボリックシンドローム、糖尿病、心疾患のリスクが高いと報告されています。夜遅い食事は血糖値を上げやすく、脂肪合成も活発になる時間帯のため太りやすいのです。また睡眠不足や自律神経の乱れが続くことで、うつ病や不安障害のリスクも増えることが示されています。一方、朝型の人はホルモンリズムが安定しており、血圧や血糖コントロールが比較的良好です。

体内時計を整える方法

無理に朝型に変える必要はありません。大切なのは自分の体質に合ったリズムを崩さない工夫です。

• 夜型の人：夕食を軽く早めに済ませる、寝る前のスマホ使用を控える、休日も起床時間を大きくずらさない。
• 朝型の人：朝日を浴びて体内時計をリセット、朝食をしっかり摂ることでリズムを強化。

さらに、日中の軽い運動や入浴による体温リズムの調整も効果的です。光・食事・運動を組み合わせることで体内時計はスムーズに整います。

まとめ

朝型・夜型の違いは性格ではなく体質です。自分のリズムを知り、光・食事・睡眠の工夫を取り入れることで、糖尿病や心疾患、メンタル不調の予防につながります。今日からできる小さな習慣が、将来の大きな健康リスクを防ぐ力になります。

▼ ぽっこりお腹が気になる方はこちらもおすすめ
【50代女性のぽっこりお腹対策に】腸活×脂肪減少

▼ 美肌ケアを重視したい方はこの記事もチェック！
腸活×美肌ケアならこれ！乳酸菌サプリ「デコつ」

▼ オーガニック派の方にはこちらのレビューも人気です
【レビュー】国産有機酵素サプリ「ブロッサム」