舌の位置が姿勢や呼吸に与える影響とは？猫背・口呼吸改善の秘訣

普段、舌がどの位置にあるかを意識したことはありますか？実は舌の位置、つまり「舌位（ぜつい）」は、姿勢や呼吸、さらには全身の健康にまで大きな影響を与えています。本記事では、舌の位置と姿勢・呼吸の関係性を分かりやすく解説し、改善のための実践方法をご紹介します。

舌の正しい位置とは？

理想的な舌の位置は、舌全体が上あごに軽く接している状態です。特に舌先は上前歯の少し後ろ、いわゆる「スポット」と呼ばれる場所につけておくのが正しい舌位とされています。この位置を保つことで、自然に口が閉じ、鼻呼吸がしやすくなります。

舌が下がって口の中でだらんと落ちていると、気道が狭くなり口呼吸になりやすくなります。口呼吸は酸素の取り込み効率が低く、浅い呼吸になりがちです。その結果、疲労感が抜けにくくなったり、集中力が低下したりする原因となります。

さらに、口呼吸は口腔内の乾燥を招き、虫歯や歯周病、さらにはいびきや睡眠時無呼吸症候群のリスクを高めるとも言われています。つまり、舌の位置は単なる習慣ではなく、呼吸と健康に直結する要素なのです。

舌が下がった状態は顎の位置にも影響を与えます。顎が前方に引っ張られることで首や肩に余計な負担がかかり、猫背やストレートネックなどの不良姿勢を引き起こしやすくなります。

一方で、舌が正しい位置に収まると顎が安定し、頭部の重心が整います。これにより首や背中の筋肉への負担が軽減され、自然と姿勢も改善されていくのです。

正しい舌の位置を習慣化することで、次のような健康効果が期待できます。

舌の位置は日常生活の中であまり意識されない部分ですが、呼吸や姿勢、さらには全身の健康に深く関わっています。正しい舌位を意識し、鼻呼吸を習慣化するだけで、疲労の軽減や姿勢改善、睡眠の質向上など多くのメリットを得ることができます。

小さな意識の積み重ねが大きな健康効果につながります。今日からぜひ「舌の位置」を見直してみてください。

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