「最近ぐっすり眠れない…」「朝起きても疲れが取れない…」
そんな悩みを抱えている人は、実は“腸内環境”が関係しているかもしれません。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、心と体に大きな影響を与える重要な臓器です。
特に、睡眠の質と腸内環境には深い関係があります。
今回は、腸を整えることで睡眠の質が劇的に良くなる理由を3つ、わかりやすく紹介します。
1. セロトニンの90％は腸で作られている
まず、腸が睡眠に影響を与える大きな理由の1つが、セロトニンというホルモンの存在です。
このセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心を落ち着かせたり、リラックスさせたりする働きがあります。
驚くことに、このセロトニンの約90％は腸で作られているのです。
さらに、このセロトニンは夜になると、**「メラトニン」**という睡眠ホルモンに変わります。
メラトニンがしっかり分泌されることで、自然な眠気を感じ、深く質の高い眠りに導いてくれます。
つまり、腸内環境が悪化するとセロトニンの生成がうまくいかず、睡眠の質も低下しやすくなるのです。
腸を整えることで、セロトニン→メラトニンの流れがスムーズになり、快適な睡眠を得られるようになります。
2. 腸の炎症を抑えると、副交感神経が働く
2つ目の理由は、自律神経との関係です。
腸内環境が悪いと、腸に炎症が起き、体は「ストレス状態」と認識します。
このストレス状態が続くと、交感神経（緊張・興奮）が優位になり、リラックスできず、眠りが浅くなります。
一方で、腸が整うと、**副交感神経（リラックス・休息）**がしっかり働くようになります。
副交感神経が優位になることで、心も体も自然にリラックスし、スムーズに入眠できるようになります。
夜寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める…そんな人は、自律神経の乱れが原因かもしれません。
腸の健康を意識することで、自律神経が整い、深い眠りを取り戻すことができるのです。
3. 血糖値の安定が睡眠の質を左右する
3つ目の理由は、血糖値と腸内環境の関係です。
腸内環境が乱れていると、血糖値が不安定になりやすく、これが睡眠に悪影響を与えます。
特に、血糖値の急上昇や急降下があると、夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりしがちです。
腸を整えることで、消化吸収がスムーズになり、血糖値の変動が穏やかになります。
その結果、夜間に血糖値が安定し、夜中に目が覚めることが減り、朝までぐっすり眠れるようになります。
まとめ：腸を整えて、質の高い眠りを手に入れよう
腸内環境を整えることで、
・セロトニンの分泌が促進される
・副交感神経が優位になりリラックスできる
・血糖値が安定して夜中に起きにくくなる
という3つの効果が得られ、睡眠の質が劇的に改善します。
質の良い眠りを手に入れるためには、腸活が欠かせません。
発酵食品や食物繊維を意識的に摂り、ストレスを溜めず、腸を大切にする生活を心がけましょう。
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