腸内環境を整える「腸活」。便秘の改善、ダイエット、肌荒れ対策、メンタルの安定など、さまざまな効果が期待されています。しかし、腸活を頑張っているのに「なかなか結果が出ない」「むしろ悪化した気がする」と感じる人も少なくありません。
その原因のひとつが、朝の生活習慣にあります。腸は自律神経や体内時計の影響を強く受けるため、朝の過ごし方ひとつでその日の腸のコンディションが決まるといっても過言ではありません。
この記事では、腸活している人がやりがちな「朝のNG行動」を3つ紹介し、改善策とともに解説します。
1. 起きてすぐに冷たい水を飲んでいる
「朝起きたらまずはコップ1杯の水を飲みましょう」とよく言われますが、冷たい水を一気に飲むのは要注意。
睡眠中は副交感神経が優位になり、内臓もリラックス状態。そんな状態で冷水を体内に流し込むと、内臓が急激な刺激を受け、腸の動きが一時的にストップしてしまうことがあります。
腸の働きを整えるには、常温の水や白湯をゆっくり飲むのがおすすめ。これにより腸を優しく刺激し、排便のリズムが整いやすくなります。
2. 朝食を抜いてしまっている
ダイエット目的や忙しさから、朝食を抜く人も多いですが、これは腸活にとって大きなマイナス。
腸は、食べ物が胃に入ることで「モチリン」というホルモンを分泌し、ぜん動運動を促進します。朝食を抜くと、この刺激がなくなり、腸の動きが鈍くなってしまいます。
特に便秘気味の人は、朝ごはんをしっかり食べることが排便習慣をつくる第一歩です。完璧な食事でなくても、バナナ・ヨーグルト・オートミールなど手軽で腸に優しいものを摂るだけでも十分です。
3. 起きてすぐにスマホを見る
ベッドの中でスマホをチェックする…多くの人がやっている行動ですが、これが腸の働きを乱す原因に。
スマホからのブルーライトや情報過多は、交感神経を一気に優位にし、自律神経のバランスを乱してしまいます。腸は副交感神経が優位なときに最も活発に働くため、自律神経が乱れると腸の動きも鈍くなります。
朝起きたらまずカーテンを開けて日光を浴び、白湯を飲みながら深呼吸するなど、ゆるやかに1日を始める習慣を意識しましょう。
腸活成功のカギは「やること」より「やめること」
腸活というと「発酵食品を食べる」「サプリを飲む」など“プラスする習慣”に注目しがちですが、実は「やめるべきこと」を見直す方が先に効果が出やすいこともあります。
特に朝は腸にとって大切なゴールデンタイム。今日から、
- 冷たい水ではなく常温や白湯
- 何かしらの朝食をとる
- スマホよりも朝の自然と向き合う
この3つを意識するだけで、腸の調子は確実に変わってきます。
まとめ
腸活の成果が出ないときは、まず毎朝のルーティンを見直してみましょう。
特別なことをする必要はありません。ほんの少しの習慣の差が、腸内環境や体調に大きな違いをもたらします。
あなたの腸を味方につけて、もっと元気で軽やかな毎日を手に入れてみませんか？
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